筋トレ初心者にオススメな食事メニュー&トレーニング方法動画まとめ

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筋トレしてみたい…

だけど、初心者だから何をどうすればいいか分からない

そんなアナタに朗報!

筋肉ユーチューバーさん達が
初心者向けの筋トレ方法を教えてくれています!

初心者向け筋トレ食事メニュー

初心者向けの筋トレ方法

サイヤマングレートが教えてくれる
初心者向けの筋トレ講座!

女子にもオススメの筋トレです!

サイヤマングレート:アブローラー日本記録の筋肉!体重・素顔は?
Youtuberのサイヤマングレートさんの紹介をします。 あなたに合う動画を作っているかどうか、判断材料にしてみてください。 サ...

☆筋トレのポイント

・膝をつけてアブローラーをする

なるべく遠くまで行くイメージでやる

・壁をストッパーに使う

タオルを使って腹筋する

・腰を引き気味にスクワットする

継続が大事

アブローラーを購入する

自宅で出来る10分の筋トレ

鈴木達也チャンネルが教えてくれる
自宅でも気軽にできる筋トレ方法!

ラジオ体操感覚で一緒にやってみましょう!

☆筋トレのポイント


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両手上げスクワット

右膝左手キャッチ左膝右手キャッチ前後

・膝つき腕立て

右手左足アップ左手右足アップ

・等など、以下の動画を見つつ一緒にやる!

初心者向け、1日3分で腹筋を割る方法

hideyansan2000チャンネルが教えてくれる

1日たったの3分で腹筋を割る方法!

これは目からウロコですね!

☆筋トレのポイント

・毎日3分間のトレーニングで腹筋が割れる

・以下の動画を見て、真似してみましょう

ダンベル1つで全身を鍛える方法

MuscleWatchingチャンネルが教えてくれる
ダンベル1つで全身の筋肉を鍛え上げる方法!

ダンベル1つあれば、色々なトレーニングができるんですね!

☆筋トレのポイント

片手ダンベルスクワットを交互に

・片膝スクワット+ダンベル上げ

・ダンベル引き上げ

・ダンベルでバランス取り

・ダンベル腕立て伏せ

ダンベルを購入する

初心者が腹筋を割るには?

サイヤマングレートが教えてくれる


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腹筋を割る方法!

14つに腹筋が割れてるサイヤマングレート
説得力が半端ないッスw

サイヤマングレート:アブローラー日本記録の筋肉!体重・素顔は?
Youtuberのサイヤマングレートさんの紹介をします。 あなたに合う動画を作っているかどうか、判断材料にしてみてください。 サ...

☆筋トレのポイント

・膝コロ→立ちコロできるようにする練習

・足の幅を広めに取る

・キツイところまで伸ばしたら膝を突く

・引く時に途中で膝を床から離す

アブローラーを購入する

筋トレを始めたい人向けのオススメ機器

サイヤマングレートが教えてくれる
オススメの筋トレ器具を紹介!

サイヤマングレート:アブローラー日本記録の筋肉!体重・素顔は?
Youtuberのサイヤマングレートさんの紹介をします。 あなたに合う動画を作っているかどうか、判断材料にしてみてください。 サ...

サイヤマングレートオススメの筋トレ器具

アイロテックのダンベル

イヴァンコのダンベル(高価)

プッシュアップバー

アブローラー

ローリングマッチョ(アブホイール)

チューブ

ドコデモマッチョ(懸垂)

初心者向けの腹筋トレーニングのやり方

サイヤマングレートが教えてくれる
腹筋トレーニングの方法!

サイヤマングレート:アブローラー日本記録の筋肉!体重・素顔は?
Youtuberのサイヤマングレートさんの紹介をします。 あなたに合う動画を作っているかどうか、判断材料にしてみてください。 サ...

☆筋トレのポイント

・膝を曲げて仰向けで寝る

お腹の方に向けて足を上げる

・足を遠くに伸ばすほど負荷がかかる

努力しよう

ソイプロテインの効果がスゴイ

筋トレTVが教えてくれる
ソイプロテインのすすめ!

ムキムキの筋肉を付けるホエイプロテインとは違い、
ソイプロテインは美容用のプロテイン!
ダイエット効果もあります!

☆筋トレのポイント

・ソイプロテインは大豆が原料の植物性

女性らしさを保ちたい人にオススメ

・ゆっくり吸収されるので、寝る前に飲むと良い

ダイエット目的の人にオススメ

ホエイプロテインを購入する

栄養も大事!

肉体を作る上では栄養素も大事な要素です
栄養素についてはビケナルというサイトで
色々な栄養素について詳しく書かれています

初心者向けの筋トレ、まとめ

筋トレにはどうしても努力は必要!

1日5分でも10分でも良いので
継続が大事ですね!

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