筋トレしてみたい…

だけど、初心者だから何をどうすればいいか分からない

 

そんなアナタに朗報！

 

筋肉ユーチューバーさん達が
初心者向けの筋トレ方法を教えてくれています！

 

 

初心者向け筋トレ＆食事メニュー

初心者向けの筋トレ方法

サイヤマングレートが教えてくれる
初心者向けの筋トレ講座！

 

女子にもオススメの筋トレです！

 

☆筋トレのポイント

・膝をつけてアブローラーをする

・なるべく遠くまで行くイメージでやる

・壁をストッパーに使う

・タオルを使って腹筋する

・腰を引き気味にスクワットする

・継続が大事

アブローラーを購入する

 

自宅で出来る10分の筋トレ

鈴木達也チャンネルが教えてくれる
自宅でも気軽にできる筋トレ方法！

ラジオ体操感覚で一緒にやってみましょう！

 

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☆筋トレのポイント

・両手上げスクワット

・右膝左手キャッチ→左膝右手キャッチを前後

・膝つき腕立て

・右手左足アップ→左手右足アップ

・等など、以下の動画を見つつ一緒にやる！

 

初心者向け、1日3分で腹筋を割る方法

hideyansan2000チャンネルが教えてくれる

1日たったの3分で腹筋を割る方法！

これは目からウロコですね！

 

 

☆筋トレのポイント

・毎日3分間のトレーニングで腹筋が割れる

・以下の動画を見て、真似してみましょう

 

ダンベル1つで全身を鍛える方法

MuscleWatchingチャンネルが教えてくれる
ダンベル1つで全身の筋肉を鍛え上げる方法！

ダンベル1つあれば、色々なトレーニングができるんですね！

 

☆筋トレのポイント

・片手ダンベルスクワットを交互に

・片膝スクワット＋ダンベル上げ

・ダンベル引き上げ

・ダンベルでバランス取り

・ダンベル腕立て伏せ

ダンベルを購入する

 

初心者が腹筋を割るには？

サイヤマングレートが教えてくれる

腹筋を割る方法！

14つに腹筋が割れてるサイヤマングレートは
説得力が半端ないッスw

 

☆筋トレのポイント

・膝コロ→立ちコロできるようにする練習

・足の幅を広めに取る

・キツイところまで伸ばしたら膝を突く

・引く時に途中で膝を床から離す

アブローラーを購入する

 

筋トレを始めたい人向けのオススメ機器

サイヤマングレートが教えてくれる
オススメの筋トレ器具を紹介！

 

☆サイヤマングレートオススメの筋トレ器具

・アイロテックのダンベル

 

・イヴァンコのダンベル（高価）

 

・プッシュアップバー

 

・アブローラー

 

・ローリングマッチョ（アブホイール）

 

・チューブ

 

・ドコデモマッチョ（懸垂）

 

 

初心者向けの腹筋トレーニングのやり方

サイヤマングレートが教えてくれる
腹筋トレーニングの方法！

 

☆筋トレのポイント

・膝を曲げて仰向けで寝る

・お腹の方に向けて足を上げる

・足を遠くに伸ばすほど負荷がかかる

・努力しよう

 

ソイプロテインの効果がスゴイ

筋トレTVが教えてくれる
ソイプロテインのすすめ！

 

ムキムキの筋肉を付けるホエイプロテインとは違い、
ソイプロテインは美容用のプロテイン！
ダイエット効果もあります！

 

 

☆筋トレのポイント

・ソイプロテインは大豆が原料の植物性

・女性らしさを保ちたい人にオススメ

・ゆっくり吸収されるので、寝る前に飲むと良い

・ダイエット目的の人にオススメ

ホエイプロテインを購入する

 

栄養も大事！

肉体を作る上では栄養素も大事な要素です
栄養素についてはビケナルというサイトで
色々な栄養素について詳しく書かれています

 

 

初心者向けの筋トレ、まとめ

筋トレにはどうしても努力は必要！

1日5分でも10分でも良いので
継続が大事ですね！