筋トレしてみたい…
だけど、初心者だから何をどうすればいいか分からない
そんなアナタに朗報！
筋肉ユーチューバーさん達が
初心者向けの筋トレ方法を教えてくれています！
目次
初心者向け筋トレ＆食事メニュー
初心者向けの筋トレ方法
サイヤマングレートが教えてくれる
初心者向けの筋トレ講座！
女子にもオススメの筋トレです！
☆筋トレのポイント
・膝をつけてアブローラーをする
・なるべく遠くまで行くイメージでやる
・壁をストッパーに使う
・タオルを使って腹筋する
・腰を引き気味にスクワットする
・継続が大事
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自宅で出来る10分の筋トレ
鈴木達也チャンネルが教えてくれる
自宅でも気軽にできる筋トレ方法！
ラジオ体操感覚で一緒にやってみましょう！
☆筋トレのポイント
・両手上げスクワット
・右膝左手キャッチ→左膝右手キャッチを前後
・膝つき腕立て
・右手左足アップ→左手右足アップ
・等など、以下の動画を見つつ一緒にやる！
初心者向け、1日3分で腹筋を割る方法
hideyansan2000チャンネルが教えてくれる
1日たったの3分で腹筋を割る方法！
これは目からウロコですね！
☆筋トレのポイント
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・毎日3分間のトレーニングで腹筋が割れる
・以下の動画を見て、真似してみましょう
ダンベル1つで全身を鍛える方法
MuscleWatchingチャンネルが教えてくれる
ダンベル1つで全身の筋肉を鍛え上げる方法！
ダンベル1つあれば、色々なトレーニングができるんですね！
☆筋トレのポイント
・片手ダンベルスクワットを交互に
・片膝スクワット＋ダンベル上げ
・ダンベル引き上げ
・ダンベルでバランス取り
・ダンベル腕立て伏せ
初心者が腹筋を割るには？
サイヤマングレートが教えてくれる
腹筋を割る方法！
14つに腹筋が割れてるサイヤマングレートは
説得力が半端ないッスw
☆筋トレのポイント
・膝コロ→立ちコロできるようにする練習
・足の幅を広めに取る
・キツイところまで伸ばしたら膝を突く
・引く時に途中で膝を床から離す
筋トレを始めたい人向けのオススメ機器
サイヤマングレートが教えてくれる
オススメの筋トレ器具を紹介！
☆サイヤマングレートオススメの筋トレ器具
・アイロテックのダンベル
・イヴァンコのダンベル（高価）
・プッシュアップバー
・アブローラー
・ローリングマッチョ（アブホイール）
・チューブ
・ドコデモマッチョ（懸垂）
初心者向けの腹筋トレーニングのやり方
サイヤマングレートが教えてくれる
腹筋トレーニングの方法！
☆筋トレのポイント
・膝を曲げて仰向けで寝る
・お腹の方に向けて足を上げる
・足を遠くに伸ばすほど負荷がかかる
・努力しよう
ソイプロテインの効果がスゴイ
筋トレTVが教えてくれる
ソイプロテインのすすめ！
ムキムキの筋肉を付けるホエイプロテインとは違い、
ソイプロテインは美容用のプロテイン！
ダイエット効果もあります！
☆筋トレのポイント
・ソイプロテインは大豆が原料の植物性
・女性らしさを保ちたい人にオススメ
・ゆっくり吸収されるので、寝る前に飲むと良い
・ダイエット目的の人にオススメ
初心者向けの筋トレ、まとめ
筋トレにはどうしても努力は必要！
1日5分でも10分でも良いので
継続が大事ですね！
